SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • trening na mase + SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 178cm wzrostu ok 68kg wagi, a moim celem jest zwiększenie masy bica(do ok 36-37cm) i następnie trening na siłę i dynamikę tylko problem jest taki, że treningi karate mam 6 razy w tygodniu i nie wiem kiedy wcisnąć trening na masę (tzn. bic+tric mógłbym robić w niedzielę ale kiedy klatka+plecy? Chyba, że tylko skoncentrować się na bicu i tricu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2007-06-11 16:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak stanęło jakiś czas temu w miejscu to koniec pomimo pocenia się na siłowni odmawiania sobie wszystkiego a wydaje mi się że popęłniam błędy żywieniowe. trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek piątek czasem 1 trening ems dodatkowo) przykładowy jedłospis : śniadanie: koktajl białkowy: 30g białka, 120g jogurtu, 150g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2018-03-15 07:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie początkującemu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam w domu ławkę/sztange i 2 hantelki ćwiczyłem 2x przez około 2 miesiące trzy razy w tygodniu robiąc 2 partie ciała w 1 dzień, nie przyniosło to żadnego efektu, przestałem ponieważ nie mam łamanego gryfu i robiąc biceps prostym z czasem zaczeły mnie bardzo boleć w nadgarstku przez co musiałem przestać minęło już około rok a gdy podnosze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-06-18 21:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] świcze na siłowni (domowa) sztanga 26kg // Cwicze klate, robie brzuszki,rozciągam sie, biceps i sztange daje na bary i ćwicze nogi, i przysiady. Przewaznie tez czynnosci 2 razy dnia - oczywiscie codziennie. Prosze skorygujcie co mam jest jeszcze i co zlikwidowac - slyszalem ze przed treningiem nie jesc nic bo żałądek an tym cierpi ale sam nie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2009-01-25 19:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla 16-latki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] od września okresu nie mam i strasznie się martwię a;e jednocześnie chcę schudnąć. Jeśli o diete chodzi to nie jem słodyczy, białego pieczywa, cukru, oleju, mięsa. Jem 4 razy dziennie łącznie 1400- 1500 kcal i ograniczyłam węglowodany. Co mi doradzicie?? Czy jeśli spowolniłam sobie metabolizm w tym wieku głupimi dietami to moge go jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 2013-01-29 16:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prace przed komputerem i dziennie moze robie max 1k krokow. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2280 kcal dziennie.(powiedzmy jakbym wcale nie trenowal wtygodniu) Trenuje 3 razy wtygodniu 5min wioslowanie na rozgrzewke FBW ok 1-1.5h I na koncu 5min schody I wtedy zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi okolo 2650kcal. Czy to 2650kcal powinienem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2024-04-05 17:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. DIETA: 2520kcal -białko:2,1/kg -węglowodany:3,5/kg -tłuszcz:1.0/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta Naposim i Methandostrenolone po 100tabs. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2757 Data: 2010-02-10 20:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dość często sparowałem się z kumplem który BJJ ćwiczył na studiach w większym mieście to z niektórymi dużej trenującymi ode mnie dawałem sobie radę. I tak udało mi się pięć razy poddać gościa w wadze 75kg (swoją drogą ważę 64,4), podczas gdy on poddał mnie raz. Jednak kiedy dochodziło już do sparingu z gościem cięższym 20kg, było mi cholernie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2012-08-06 09:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co 4/5dni, były przerwy po 1-2miesiace, kiedyś było brane Winko oraz tren, dawno temu. Nigdy nie robiłem badań, poprostu czułem się dobrze i rosołem i tu był moj błąd, kilka razy brałem HCG, chciał bym zrobić odblok i wyczyścić organizm, rozmawiałem z kilkoma znajomymi z branży każdy doradzał mi co innego, by inaczej do tego podejść, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 202 Data: 2024-01-31 18:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ostrowia WPC Posiłek Vi - 100g twaróg półtłusty - 10g oliwa z oliwek - warzywa Suma dobowa: 2622 kcal 173 g białka 122 g tłuszczu 216 g węglowodanów Suplementacja - BCAA (10g DNT 20g DT) - Omega 3 Olimp 1 kapsułka 2 razy dziennie Trening: Po treningu siłowym 20-30 min aeroby W dni nietreningowe: 1x w tygodniu HIIT 2x Interwały 30-45min

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-12-06 17:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wiem że temat bólu kręgosłupa był już parę razy poruszany ale nie mogłem znaleźć konkretnej specyfiki mojego problemu. Otóż jakoś tydzień temu po robieniu martwego ciągu poczułem lekki ból w okolicach odcinka lędźwiowego który w odczuwałem tylko przy schylaniu się i odchyleniach do tyłu. Bardziej dotkliwe były raczej zakwasy od tego urazu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2020-01-11 00:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 tabletki Kreatyny 7 tabletek BCAA 1 tabletka Thermo Stim Po treningu: 2 tabletki HMB 2 tabletki Kreatyny 7 tabletek BCAA przed snem: 2 tabletki HMB Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu + 2 treningi na macie w weekend. Chciałbym zapytać czy tak wielka ilość tabletek jakoś może szkodzić mojej wątrobie, jeśli tak to czy kupić jakieś tabletki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2011-03-22 17:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie BCAA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ku temu chciał bym się zapytać o dawkowanie. 20g w dni treningowe 10 przed treningiem siłowym i 10 po ? a w dni w które biegam mam brać tak samo czy 10g na czczo ? trenuję w sumie 6 razy w tygodniu (3 dni bieganie i 3 dni siłownia) dlatego nie wiem czy dni w których biegam mam traktować jako dni bez treningu czy jako treningowe ???

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2017-04-25 14:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potrafie wytłumaczyć xD) oraz konkretną ławeczkę z obciążeniem które mi wystarcza. Nie mam pojęcia jak rozpisać sobie treningi, jakie partie ciała robić kiedy. Ćwiczę cztery razy w tygodniu mianowicie środa, czwartek, niedziela, poniedziałek. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu jakiegoś planu bo jak narazie na każdym treningu robiłem "wszystko po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2010-11-05 23:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu MASA 8-12 powtorzen seriie 4-3 cwiczy sie pon sroda pkt kazda partia mieni raz w tygodniu ______________________________________ A jaki jest trening na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2012-05-05 23:13:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] = 116.03gram Tluszcz 30% 928.2kcal = 103.13gram I jest napisane żeby utrzymać wagę. A ja chcę zrzucić tzw. "oponkę" Na siłownie chodze już 4 tygodnie regularnie 3-4 razy w tygodniu + bieganie, rower jak jest ładna pogoda. Moje dane: Masa 81 Wzrost 187 Wiek 17 I jeszcze z pytaniem do was jakie odżywki, suplementy czy innego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-04-23 21:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że zamiast wejścia na box robiłam wykroki chodzone. Czy ten trening przy wadze 70kg ma nadal sens? Wtedy ważyłam prawie 95kg. Pytania są dwa, chcę chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. 1. Czy trening sam w sobie jest ok? 2. Czy obciążenia są w miarę? Wydaje mi się, że nie dam rady póki co nic cięższego. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2018-04-02 17:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo pływam 2 razy w tygodniu. ŚNIADANIE jogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2009-08-24 19:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer 3 razy dziennie ___________________________________ Poniedziałek: Barki + Tric - Wyciskania sztangi siedząc zza karku 3x12-10 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-02-12 20:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje pomocy w ustawieniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam ''jakies''pojecie o silowni.......lecz od prawie 4 lat nie cwiczylem i wypadlem nieco z obiegu A wiec od poniedzialku idzie dietka 6-7 posilkow dziennie i trening 3 razy w tygodniu. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc!! 1. WIEK:29 2. WAGA:az wstyd.........63 4 lata temu 78kg... 3. WZROST:177 4. WYMIARY: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-01-03 19:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)